4 conseils pour se sentir moins groggy le matin qui fonctionnent réellement

À tous ceux qui ont déjà eu à interagir avec moi avant 8 heures du matin : je m'excuse. J'essaie de devenir une personne du matin, j'apprends à accepter que je ne serai jamais du genre à sauter du lit à l'aube, prêt à méditer, à faire de l'exercice et à tenir un journal avant mes appels du matin.

Au lieu de cela, je me fixe un objectif plus réaliste : commencer ma journée avec un minimum de somnolence. Heureusement, je suis rédactrice en chef de la santé, donc je peux choisir les cerveaux des experts du sommeil et de l'énergie pour gagner ma vie. Au cours des dernières années, j'ai recueilli de petites miettes de nos conversations pour m'aider dans ma quête de matins moins douloureux. Et aujourd'hui, je partage quatre conseils qui m'ont réellement aidé à me réveiller du bon côté du lit (ou du moins, plus près) :

Votre chronotype de sommeil dicte votre fenêtre veille-sommeil idéale. Comme me l'a expliqué la chercheuse en rythme circadien Sofia Axelrod, Ph.D., ceux qui ont un chronotype de plus de 24 heures veulent naturellement se coucher plus tard et dormir plus tard, tandis que ceux qui ont des chronotypes plus courts sont heureux de se réveiller tôt et d'aller à coucher tôt.

Je tombe définitivement quelque part du côté des chronotypes plus longs. Cependant, mon horaire de travail ne m'incite pas à me coucher trop tard, j'ai donc dû faire des compromis. Après avoir suivi mon sommeil avec un anneau Oura, j'ai constaté que j'ai la meilleure qualité de sommeil (la plupart du temps passé en sommeil paradoxal et profond) lorsque je dors à 23h30 et debout à 8h00. une fenêtre idéale pour tout le monde, mais pour moi, c'est un juste milieu entre l'horaire naturel de mon corps et mon horaire de travail. Les nuits où je peux dormir pendant ces heures, je me sens beaucoup mieux le matin.

Si vous n'utilisez pas de tracker de sommeil, vous pouvez également mesurer votre chronotype à l'ancienne. La prochaine fois que vous aurez quelques jours où vous n'aurez pas à vous réveiller à une certaine heure, voyez à quelle heure votre corps se fatigue naturellement et se réveille lorsque vous ne réglez pas d'alarme. (Partir en camping est aussi un excellent moyen de découvrir votre rythme naturel.)

S'il y a une chose que j'ai apprise en travaillant avec des experts du sommeil, c'est que passer huit heures au lit n'est pas la même chose que huit heures de bon sommeil. Les gens peuvent penser qu'ils passent suffisamment de temps à somnoler chaque nuit, mais en réalité, ils passent très peu de temps dans les phases de sommeil plus profond (où se produisent le plus de repos et de récupération). Un sommeil peu profond se traduit par des matinées somnolentes, j'ai donc appris à prioriser la qualité du sommeil avant tout.

Le sommeil profond et réparateur dont vous avez toujours rêvé*

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Tout le monde est différent, mais j'ai découvert que je dormais personnellement le plus profondément les jours où je ne buvais pas d'alcool, ne faisais pas d'exercice intense et évitais de stimuler les livres et la télévision avant de me coucher. J'ai également remarqué une énorme différence dans la qualité de mon sommeil lorsque j'ai commencé à prendre le supplément sleep support+ de mindbodygreen.

Dès les premières nuits où je l'ai pris, la combinaison de bisglycinate de magnésium, de jujube et de PharmaGABA® m'a aidé à chronométrer plus de temps dans les phases de sommeil profond et à me réveiller en me sentant nettement plus reposé (et c'était au plus fort de la pandémie, non moins). L'aide au sommeil fait toujours partie de ma routine au coucher, et j'apprécie que, contrairement aux options hormonales comme la mélatonine, il est sécuritaire de le prendre tous les soirs et ne me laisse pas me réveiller dans le brouillard.*

Avec les encouragements de spécialistes du sommeil, j'expérimente différents réveils conçus pour me réveiller plus en douceur. "Il est optimal de se réveiller progressivement, comme le veut la nature. Le soleil ne se contente pas de surgir du ciel, il se lève lentement, et nous devrions faire de même", a précédemment déclaré à mindbodygreen l'infirmière praticienne Victoria Albina, NP, MPH.

C'est important, a-t-elle expliqué, car être réveillé trop rapidement peut rendre "l'inertie du sommeil" - cet état groggy quelque part entre l'éveil et le sommeil - encore pire. Appuyer sur le bouton snooze à plusieurs reprises (coupable) peut avoir un effet similaire.

J'ai essayé quelques réveils imitant le lever du soleil pour me réveiller progressivement, mais comme je dors profondément et que je dors avec un masque pour les yeux, ils n'ont pas tout à fait fonctionné pour moi. J'ai l'œil sur ces réveils approuvés par des experts pour les gros dormeurs.

Même si je fais tout "bien", il y a toujours des matins où je sors du lit en me sentant mal à l'aise. Lorsque cela se produit, j'ai appris à me diriger immédiatement vers l'extérieur (ou du moins vers une fenêtre) pour que la lumière du soleil réveille mon système. Cela seul m'aide généralement à me sentir suffisamment alerte pour gérer mes tâches matinales avant de prendre ma première tasse de café environ une à deux heures dans la journée.

Cet été, j'essaie de prendre des douches froides le matin pour un peu plus d'énergie. Le médecin du sommeil Michael Breus, Ph.D., m'a convaincu quand il a dit qu'une minute d'exposition au froid le matin peut suffire à vous réveiller et à soutenir votre réponse inflammatoire1 et votre humeur2 en même temps.

Même si je ne suis toujours pas un rayon de soleil le matin, je ne suis pas non plus un nuage d'orage grâce à ces petits ajustements. J'espère qu'ils vous aideront, vous aussi, à vous sentir un peu plus vous-même dès votre réveil.

Le sommeil profond et réparateur dont vous avez toujours rêvé*

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"Je me suis réveillé ce matin etJe me sens mieux."

Bobbi Brown, fondatrice Bobbi Brown Cosmetics

Emma Loewe est directrice de la durabilité et de la santé chez mindbodygreen et auteure de Return to Nature: The New Science of How Natural Landscapes Restore Us. Elle est également co-auteur de The Spirit Almanac: A Modern Guide To Ancient Self Care, qu'elle a écrit aux côtés de Lindsay Kellner.

Emma a obtenu son baccalauréat en sciences et politiques environnementales avec une spécialité en communications environnementales de l'Université Duke. En plus d'avoir écrit plus de 1 000 articles sur des sujets allant de la crise de l'eau en Californie à l'essor de l'apiculture urbaine, son travail a été publié sur Grist, Bloomberg News, Bustle et Forbes. Elle a parlé de l'intersection des soins personnels et de la durabilité sur des podcasts et des événements en direct aux côtés de leaders d'opinion environnementaux comme Marci Zaroff, Gay Browne et Summer Rayne Oakes.