Ampoules de course à pied : conseils d'experts sur la prévention et le traitement

Nous avons demandé à des podologues et à un ambulancier paramédical de la réserve de l'armée qui couvre les événements d'endurance de vous recommander des conseils et des produits pour vous empêcher de développer des ampoules lorsque vous courez.

Les ampoules sont l'une des blessures les plus courantes subies par les coureurs. Ils peuvent sembler une irritation mineure, mais ils peuvent causer un inconfort disproportionné et avoir un impact négatif sur les performances, en particulier sur de longues distances. Au pire, ils peuvent entraîner une douleur intense, une infection cutanée et même une septicémie.

La littérature sur la prévention des cloques est un peu décourageante. Une revue systématique de la prévention des ampoules de friction publiée dans Wilderness & Environmental Medicine a révélé qu'il y avait peu de preuves que les chaussettes, les antisudorifiques ou les barrières prévenaient les ampoules. Mais il y avait des preuves que la bande de papier peut être une forme efficace de prévention des barrières.

Pendant ce temps, une étude sur des cadets de l'armée américaine a révélé qu'une solution d'alcool à 20% frottée sur les pieds réduisait les ampoules aux pieds pendant la randonnée, mais elle provoquait également une irritation cutanée qui annulait quelque peu la réduction des ampoules.

Alors, y a-t-il réellement un moyen de prévenir les ampoules ? Et que faire s'ils apparaissent ? Nous avons parlé à trois experts pour trouver une solution.

Les cloques sont de petits sacs remplis de liquide, qui se développent lorsque la couche supérieure de la peau frotte contre une surface statique, comme l'intérieur d'une chaussure, et se déchire des couches inférieures.

"Cela est souvent dû au frottement des baskets contre les parties sensibles des pieds, en particulier s'ils sont portés pendant une longue période", explique la podiatre Dina Gohil de DG Podiatrist.

Les ampoules apparaissent souvent sur les talons, la plante des pieds, entre les orteils ou sur le bout des orteils. Ils sont plus susceptibles de se produire dans des conditions humides, ou si les pieds gonflent et commencent à frotter contre l'intérieur d'une chaussure ou sur les coutures. Une chaussure mal ajustée ou usée à l'intérieur peut également provoquer des ampoules. Il existe une myriade de choses qui peuvent provoquer des cloques, notamment des chaussettes fines ou abrasives et un morceau de saleté coincé à l'intérieur d'une chaussure.

Malheureusement, certaines personnes sont plus sujettes aux cloques que d'autres, mais la podiatre Stephanie Owen de SO Podiatry affirme qu'il existe des moyens d'atténuer les risques.

La première étape consiste à trouver une chaussure de course qui vous va bien, de préférence une pointure plus grande que votre pointure habituelle.

"Les chaussures de sport sont plus petites que les chaussures normales. Vous avez également besoin d'espace pour un mouvement dynamique, vous voulez donc toujours une pointure au-dessus", explique Owen. Et assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées et bien lacées pour que votre pied ne bouge pas à l'intérieur."

Réduire la quantité de transpiration de vos pieds aidera également à éloigner les ampoules. Cela peut être réalisé en mettant du talc dans des chaussettes ou en frottant vos pieds avec de l'alcool chirurgical, en particulier entre les orteils.

Expérimenter avec différents types de chaussettes de course est également important. Certaines personnes trouvent que les chaussettes à double épaisseur aident à prévenir les ampoules car elles réduisent la friction sur le pied, tandis que d'autres optent pour des chaussettes en laine mérinos à séchage rapide si elles traversent des zones humides. Certains coureurs d'ultra ne jurent que par les chaussettes orteils, affirmant qu'elles empêchent le frottement entre les orteils.

Owen recommande les coussinets de prévention des ampoules PelliTec, qui, selon elle, sont "totalement différents de tout ce qui existe. Il ne s'agit pas de mettre quelque chose sur votre peau mais de le mettre sur la zone des chaussures. Il a différentes couches de gel et de néoprène pour que le ça plutôt que sur ta peau."

Le coussin PelliTec fonctionne en bougeant avec votre pied plutôt que contre lui et évacue également l'humidité.

Connaître à l'avance vos points chauds d'ampoules signifie que vous avez plus de chances de les empêcher de se former en premier lieu.

Andrew Pearson, paramédic de la Réserve de l'Armée, qui fournit un soutien lors d'événements d'entraînement militaire d'endurance, affirme qu'un ruban d'oxyde de zinc de bonne qualité est indispensable.

"Pour une utilisation prolongée lors d'événements de plusieurs jours ou si vous vous attendez à avoir les pieds mouillés, pensez à utiliser le spray pré-bande Mueller [ainsi que pour maintenir la bande en place]. C'est essentiellement de la colle et seul un long bain chaud la déplacera. C'est également important de saupoudrer et d'aérer vos pieds à la fin de la journée », explique Pearson.

Faire éclater ou ne pas éclater est la question une fois qu'une ampoule s'est formée. Dans la grande majorité des cas, il est préférable de laisser une ampoule seule car elle guérira normalement d'elle-même en une semaine ou plus tôt. Le plus important est de le couvrir et de le protéger car c'est une porte d'entrée pour l'infection.

"Ne videz les cloques que si vous pensez qu'elles vont éclater pendant que vous courez", explique Pearson. "Si c'est le cas, soyez aussi stérile que possible et créez un seul trou d'aiguille au fond de l'ampoule afin que la gravité draine tout liquide de remplissage. Ensuite, habillez-le et rembourrez-le."

"Certains événements ultra ont des équipes médicales brandissant des scalpels et de l'iode avec beaucoup d'enthousiasme. Traiter leur utilisation avec prudence car une gestion conservatrice est généralement la meilleure", ajoute-t-il. "Les ampoules sont une chose, mais les ampoules infectées sont un tout nouveau monde de misère et vous garantissent pratiquement la fin de la course."

Couvrir une ampoule avec un pansement ou un pansement peut également aider à protéger la peau contre d'autres dommages.

"Un pansement hydrocolloïde humide peut aider à amortir l'ampoule pour réduire la douleur et accélérer la guérison, et vous pouvez obtenir des pansements spécialement conçus pour les ampoules dans une pharmacie", explique Gohil.

Et si vous avez la malchance d'avoir une ampoule de sang - une ampoule remplie de sang plutôt que de liquide clair, une blessure courante chez les joueurs de tennis - assurez-vous de consulter un médecin.

"L'orteil bouge dans la chaussure et la chaussure frappe l'ongle plusieurs fois, ce qui peut provoquer beaucoup de pression de cisaillement et de friction", explique Owen. "Si vous avez une ampoule de sang sous un ongle, le meilleur conseil est d'aller voir un podologue, et il pourra la vider dans un environnement stérile pour réduire la pression.

"J'ai vu des problèmes avec des personnes qui ont des ampoules de sang auto-traitées. Vous devez vous assurer que c'est fait correctement pour qu'il se draine efficacement. Sinon, vous pouvez vous retrouver avec un problème récurrent et cela devient une entrée pour l'infection. ."

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Lily Canter travaille comme journaliste depuis plus de 20 ans et se spécialise actuellement dans la course à pied et le fitness. Elle contribue régulièrement à Coach ainsi qu'à Runner's World, Well+Good, Fit&Well et Live Science. Lily est une entraîneuse de course d'athlétisme britannique, la fondatrice du club Great Bowden Runners et une participante à des courses ultra de plusieurs jours. Sa plus grande réussite en course à ce jour est sa deuxième place à l'Ultra Challenge 100 km dans le Lake District. Elle est titulaire d'un baccalauréat en littérature anglaise, d'une maîtrise en journalisme imprimé et d'un doctorat en études de journalisme. Elle est également co-animatrice du podcast primé Freelancing For Journalists et enseigne la rédaction de longs métrages, le podcasting et la pige aux étudiants universitaires.

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